Tabata patrí do skupiny vysokointenzívnych intervalových tréningov. Označujú sa aj anglickou skratkou HIIT (High Intensity Interval Training). To sú tréningy, ktoré sa vykonávajú v určitých časových intervaloch a vo vysokej intenzite. Slúžia na rozvoj silovej vytrvalosti. Systém takéhoto tréningu spočíva v striedaní rôznych fitness cvikov vo vysokej intenzite, teda anaeróbnom cvičení s aeróbnym, ktoré je nízkej intenzity. Striedajú sa v časových intervaloch. Napríklad 20 sekúnd vysoká intenzita a 40 sekúnd nízka intenzita. Cviky nízkej intenzity môžu byť zo začiatku nahradzované aj úplnou prestávkou. Teda len oddychujeme.

Toto sú výhody vysokointenzívneho intervalového tréningu a teda aj Tabaty:

• zlepšuje krvný tlak a cholesterol
• redukuje hmotnosť a teda výrazne odbúrava telesný tuk dokonca aj niekoľko hodín po tréningu
• zlepšuje mozgovú aktivitu a jeho kognitívne funkcie
• pozitívne vplýva na srdcovocievny systém
• zlepšuje telesnú silu a vytrvalosť

zdroj: zdravoteka.sk